Цитрат против цитрата малата — финальная схватка за прочность костей

Когда речь идет о здоровье костей, кальций является бесспорным чемпионом в тяжелом весе. Но в этой сфере происходит королевская битва — борьба за первенство между двумя распространенными претендентами на добавки с ^{кальцием1}: цитратом кальция и малатом цитрата кальция. Оба могут похвастаться впечатляющими характеристиками, но только один из них действительно может претендовать на звание лучшего строителя костей. Давайте сойдемся на ринге, проанализируем их сильные и слабые стороны и, в конце концов, определим победителя^{! 345}

Цитрат кальция: Надежный ветеран

Цитрат кальция уже несколько десятилетий является основным компонентом кальциевых ^{добавок5}. Эта популярная форма известна своей высокой биодоступностью, то есть ваш организм легко усваивает содержащийся в ней ^{кальций6}. Это значительное преимущество, особенно для людей с пониженной кислотностью ^{желудка78}. В отличие от некоторых других кальциевых добавок, цитрат кальция не требует высококислотной среды для усвоения, что делает его удобным для желудка ^{выбором9}.

Популярность цитрата объясняется не только удобством — он обладает рядом ключевых преимуществ:

• Бережное отношение к кишечнику: Многие добавки кальция, например карбонат кальция, могут вызывать запоры. Цитрат кальция, напротив, обычно хорошо переносится и с меньшей вероятностью нарушит работу вашей пищеварительной ^{системы10}.
• Широко доступен: Найти цитрат кальция несложно. Он продается в большинстве аптек и магазинов здорового питания, что делает его легкодоступным.
• Доказанная эффективность: Многолетние исследования и клиническое применение подтвердили, что цитрат кальция является эффективным средством для увеличения потребления кальция и поддержания здоровья ^{костей11}.

Однако даже у самого опытного ветерана есть возможности для совершенствования. Цитрат кальция — надежный выбор, но последние исследования показывают, что есть претендент, который может предложить небольшое преимущество: цитрат кальция малат.

Малат цитрата кальция: Инновационный соперник

Этот новичок берет привычную формулу цитрата кальция и добавляет в нее изюминку — яблочную кислоту. Яблочная кислота, естественным образом содержащаяся в таких фруктах, как яблоки, может быть тем секретным оружием, которое повышает функциональность цитрата ^{кальция12}. Листовые зеленые овощи — отличный источник цитрата малата кальция. Порошок цитрата малата кальция обычно выглядит как порошок от белого до небелого цвета или мелкие гранулы. Такая порошкообразная консистенция позволяет легко инкапсулировать его в добавки или подмешивать в ^{напитки13}. В отличие от некоторых других кальциевых добавок, он обладает хорошей растворимостью в воде, что означает, что он легко растворяется для эффективного усвоения в организме.

Именно здесь цитрат-малат кальция выходит на ринг, нанося потенциально нокаутирующие удары:

Улучшенное всасывание:

Исследования показывают, что малат цитрата кальция лучше усваивается по сравнению с обычным цитратом ^{кальция1415}, особенно у людей с низким содержанием витамина D. Это означает более доступный кальций для вашего организма.

Один грамм цитрата малата кальция USP обычно содержит около 200 мг элементарного кальция в цитрате малата кальция, что является стандартным показателем содержания кальция. Включение яблочной кислоты в состав цитрата малата кальция, с ее дополнительной карбоксильной кислотной группой, может быть секретным оружием.

Это потенциально повышает общую растворимость цитрата малата кальция, облегчая его растворение и усвоение, особенно для людей с проблемами ^{пищеварения16}.
Эта улучшенная растворимость также приводит к его высокой смешиваемости в напитках и легкому усвоению, максимизируя его костеобразующий потенциал. Добавки цитрата-малата кальция выпускаются в различных удобных формах, таких как капсулы, таблетки и даже порошки для легкого смешивания с напитками.

Потенциал здоровья костей:

Проблемы с костями не дают вам покоя? Именно здесь на помощь приходит цитрат-малат кальция (ЦКМ) — рыцарь в сияющих доспехах для вашей скелетной ^{системы17}.

В отличие от других источников кальция, которые для усвоения необходимо принимать вместе с пищей, СКК — это супергерой, который работает в любое время, с едой или без нее. Это означает улучшение здоровья костей у взрослых, особенно у женщин в постменопаузе.

Исследования показывают, что цитрат малеата кальция не только замедляет потерю костной массы у пожилых людей, но и способствует заживлению ^{переломов18}. Бонус: у тех, кто склонен к образованию камней в почках, ККМ не усугубит проблему!

Первые исследования показали, что малат цитрата кальция может быть более эффективным, чем плацебо или даже карбонат кальция, в укреплении здоровья костей у женщин в постменопаузе с низким потреблением кальция (рис. 2а).

Хотя для подтверждения этого утверждения необходимы дополнительные исследования, первые результаты многообещающи для тех, кто ищет добавку, которая выходит за рамки простого поддержания здоровья ^{костей1920}.

Судя по имеющимся данным, цитрат-малат кальция является лучшим выбором для большинства людей, стремящихся к оптимальному здоровью ^{костей21}.

Применение цитрата малата кальция

Для чемпионов по здоровью костей цитрат малеата кальция (ЦКМ) и витамин D3 — это мощный дуэт. СКК, в отличие от некоторых источников кальция, легко усваивается организмом даже без пищи. Витамин D3, который часто называют витамином солнечного света, очень важен для того, чтобы помочь вашему организму использовать этот кальций.

Вместе они способствуют укреплению костей и снижению риска переломов, что особенно важно с возрастом. В исследовании было показано, что за три года 5,9 % людей в группе цитрата кальция малата + витамина D3 и фолиевой кислоты перенесли первый перелом по сравнению с 12,9 % в группе плацебо (рис. 2b⁾²².

Для тех, кто заботится о здоровье костей, малат цитрата кальция (МЦК), кальцитриол и витамин К2-7 представляют собой «команду мечты» из питательных веществ. ККМ обеспечивает легко усваиваемый кальций — строительный блок крепких костей.

Кальцитриол, активная форма витамина D, действует как нагнетатель, помогая вашему организму усваивать еще больше кальция из ^{кишечника23}. Витамин K2-7 действует как дирижер, направляя кальций в кости и зубы, где он наиболее необходим. Это мощное трио может помочь предотвратить переломы ^{костей24}.

• Кальций жизненно важен как для мамы, так и для ребенка во время беременности, его достаточное количество способствует развитию крепких костей и зубов вашего малыша. Малат цитрата кальция при беременности широко используется благодаря тому, что он легко усваивается ^{организмом25}.
• Хотя исследования влияния цитрата малата кальция на сперму продолжаются, некоторые исследования показывают, что он может играть определенную роль в мужской фертильности.
• Хотя цитрат малеата кальция в первую очередь изучается с точки зрения его пользы для здоровья костей, в некоторых ранних исследованиях изучается польза цитрата малеата кальция для здоровья кожи.
• Хотя некоторые дети получают достаточно кальция из своего рациона, цитрат-малат кальция для детей может быть вариантом для детей с низким потреблением кальция, чтобы поддержать здоровое развитие костей.

Заключение

• Когда дело доходит до выбора добавки кальция, и цитрат кальция, и цитрат-малат кальция (CCM) являются хорошими вариантами.Однако по нескольким причинам CCM может стать чемпионом.

  С точки зрения стоимости, цитрат кальция, как правило, немного дешевле.
  Но эта небольшая разница в цене может быть компенсирована потенциальной необходимостью в более высокой дозе цитрата кальция, поскольку он усваивается не так хорошо, как ^СКК26.
  И вот что еще важно: цитрат кальция иногда может вызывать побочные эффекты, такие как запор и вздутие живота, в то время как СКК более мягко воздействует на пищеварительную систему.

  Поэтому, хотя цитрат кальция может быть изначально бюджетным вариантом, в долгосрочной перспективе благодаря лучшему усвоению и более мягким побочным эффектам CCM может стать более экономичным выбором.