Citrato frente a citrato malato: el duelo definitivo por la fortaleza ósea

Cuando se trata de la salud ósea, el calcio es el campeón indiscutible de los pesos pesados. Pero en este ámbito se libra una batalla real, una lucha por la supremacía entre dos suplementos de ^calcio1: el citrato de calcio y el citrato malato de calcio. Ambos cuentan con unas credenciales impresionantes, pero sólo uno de ellos puede reclamar realmente el título de constructor óseo definitivo. Entremos en el cuadrilátero, analicemos sus puntos fuertes y débiles y coronemos al vencedor^{. 345}

Citrato de calcio: El veterano fiable

El citrato de calcio ha sido un pilar en el campo de los suplementos de calcio durante ^décadas5. Esta popular forma es conocida por su alta biodisponibilidad, lo que significa que el organismo absorbe fácilmente el calcio que ^contiene6. Se trata de una ventaja significativa, especialmente para las personas con acidez estomacal ^baja78. A diferencia de otros suplementos de calcio, el citrato de calcio no requiere un entorno muy ácido para su absorción, lo que lo convierte en una ^opción favorable para el estómago9.

La popularidad del citrato no se debe sólo a su comodidad, sino que ofrece varias ventajas clave:

• Suave para el intestino: Muchos suplementos de calcio, como el carbonato cálcico, pueden provocar estreñimiento. En cambio, el citrato de calcio suele tolerarse bien y es menos probable que altere el sistema ^digestivo10.
• Ampliamente disponible: Encontrar citrato de calcio es muy fácil. Es un producto básico en la mayoría de las farmacias y tiendas de dietética, lo que lo convierte en una opción fácilmente accesible.
• Experiencia demostrada: Años de investigación y uso clínico han demostrado que el citrato de calcio es una forma eficaz de aumentar la ingesta de calcio y favorecer la salud ^ósea11.

Sin embargo, incluso el más veterano puede mejorar. Aunque el citrato de calcio es una opción fiable, investigaciones recientes sugieren que un competidor podría ofrecer una ligera ventaja: el citrato de calcio malato.

Citrato malato de calcio: El retador innovador

Este recién llegado toma la fórmula conocida del citrato de calcio y le añade un toque: el ácido málico. El ácido málico, que se encuentra de forma natural en frutas como las manzanas, podría ser el arma secreta que eleva la función del citrato de calcio ^malato12. Las verduras de hoja verde son una gran fuente de citrato de calcio malato. El citrato de calcio malato en polvo suele presentarse en forma de polvo o gránulos finos de color blanco o blanquecino. Esta consistencia en polvo permite encapsularlo fácilmente en suplementos o mezclarlo con ^bebidas13. A diferencia de otros suplementos de calcio, presenta una buena solubilidad en agua, lo que significa que se disuelve fácilmente para una absorción eficaz en el organismo.

Aquí es donde el citrato malato de calcio entra en el ring y puede dar algunos golpes de gracia:

Absorción mejorada:

Los estudios sugieren que el citrato de calcio malato ofrece una mejor absorción en comparación con el citrato de calcio ^simple1415, especialmente para las personas con un bajo nivel de vitamina D. Esto se traduce en una mayor disponibilidad de calcio para el organismo.

Un gramo de citrato de calcio malato USP suele aportar unos 200 mg de calcio elemental en citrato de calcio malato, la medida estándar para el contenido de calcio. La inclusión de ácido málico en los beneficios del citrato de calcio malato, con su grupo de ácido carboxílico adicional, podría ser el arma secreta.

Esto mejora potencialmente la solubilidad general del citrato de calcio malato, facilitando su disolución y absorción, especialmente para las personas con problemas ^digestivos16.
Esta solubilidad mejorada también se traduce en su alta mezclabilidad en las bebidas y su fácil absorción, maximizando su potencial de construcción ósea. Los suplementos de citrato malato de calcio se presentan en diversas formas, como cápsulas, comprimidos e incluso polvos para mezclarlos fácilmente con las bebidas.

Potencial para la salud ósea:

¿Le afectan los huesos? Aquí es donde entra en juego el citrato de calcio malato (CCM) como caballero de brillante armadura para su sistema ^óseo17.

A diferencia de otras fuentes de calcio que deben combinarse con alimentos para su absorción, el CCM es un superhéroe que actúa en cualquier momento, con o sin comida. Esto se traduce en una mejor salud ósea para los adultos, especialmente las mujeres posmenopáusicas.

Los estudios sugieren no sólo que el citrato de calcio malato ralentiza la pérdida ósea en los adultos mayores, sino también que el citrato de calcio malato cura las ^fracturas18. Además, para las personas propensas a los cálculos renales, el MCC no empeorará el problema.

Las primeras investigaciones mostraron que el citrato de calcio malato podría ser más eficaz que el placebo o incluso que el carbonato de calcio para mejorar la salud ósea de las mujeres posmenopáusicas con una ingesta baja de calcio (Fig -2a).

Aunque se necesitan más estudios para consolidar esta afirmación, los resultados iniciales son prometedores para quienes buscan un suplemento que vaya más allá del mero mantenimiento de la salud ^ósea1920.

Según las pruebas disponibles, el citrato malato de calcio parece ser la mejor opción para la mayoría de las personas que buscan una salud ósea ^óptima21.

Usos del citrato de calcio malato

Para los campeones de la salud ósea, el citrato de calcio malato (CCM) y la vitamina D3 son un poderoso dúo. El CCM, a diferencia de otras fuentes de calcio, es fácilmente absorbido por el organismo, incluso sin alimentos. La vitamina D3, a menudo llamada la vitamina del sol, es crucial para ayudar al organismo a utilizar ese calcio.

Juntas, fortalecen los huesos y reducen el riesgo de fracturas, algo especialmente importante a medida que envejecemos. Se ha observado en un estudio que, a lo largo de tres años, el 5,9% de las personas del grupo de citrato de calcio malato + vitamina D3 y ácido fólico sufrieron una primera fractura, frente al 12,9% del grupo placebo (Fig – 2b⁾²².

Para quienes se preocupan por la salud ósea, el citrato de calcio malato (CCM), el calcitriol y la vitamina K2-7 forman un equipo de nutrientes de ensueño. El CCM proporciona calcio de fácil absorción, el componente básico de unos huesos fuertes.

El calcitriol, la forma activa de la vitamina D, actúa como un supercargador, ayudando al organismo a absorber aún más calcio del ^intestino23. A continuación, la vitamina K2-7 actúa como un director de orquesta, dirigiendo el calcio hacia los huesos y los dientes, donde más se necesita. Este potente trío puede ayudar a prevenir las fracturas ^óseas24.

• El calcio es vital tanto para la madre como para el bebé durante el embarazo, ya que en cantidad suficiente contribuye al desarrollo de huesos y dientes fuertes en el pequeño. El citrato malato de calcio en el embarazo es muy utilizado por ser fácilmente absorbido por el ^organismo25.
• Aunque la investigación sobre los efectos del citrato de calcio malato para el esperma está en curso, algunos estudios sugieren que puede desempeñar un papel en la fertilidad masculina.
• Aunque el citrato de calcio malato se investiga principalmente por sus beneficios para la salud ósea, algunos estudios preliminares están explorando los beneficios del citrato de calcio malato para la salud de la piel.
• Aunque algunos niños obtienen suficiente calcio de su dieta, el citrato de calcio malato para niños puede ser una opción para los niños con una ingesta baja de calcio para favorecer un desarrollo óseo saludable.

Conclusión

• A la hora de elegir un suplemento de calcio, tanto el citrato de calcio como el citrato de calcio malato (CCM) son buenas opciones.

  Sin embargo, el MCC podría ser el campeón por varias razones.Desde el punto de vista económico, el citrato de calcio tiende a ser ligeramente más barato.
  Pero esa pequeña diferencia de precio puede verse compensada por la posibilidad de necesitar una dosis más alta de citrato de calcio, ya que no se absorbe tan bien como la ^MCP26.
  Aquí está el truco: el citrato de calcio puede causar a veces efectos secundarios como estreñimiento e hinchazón, mientras que la MCP es más suave para el sistema digestivo.

  Por lo tanto, aunque el citrato de calcio puede ser una opción económica en un principio, la mejor absorción y los efectos secundarios más leves del CCM pueden convertirlo en la opción más rentable a largo plazo.