Citrate vs. malate de citrate – Le combat ultime pour la solidité osseuse

En matière de santé osseuse, le calcium est le champion incontesté des poids lourds. Mais dans ce domaine, il y a une bataille royale – un combat pour la suprématie entre deux suppléments de calcium ^courants1: le citrate de calcium et le malate de citrate de calcium. Tous deux affichent des références impressionnantes, mais seul l’un d’entre eux peut réellement revendiquer le titre de meilleur fabricant d’os. Entrons dans l’arène, analysons leurs forces et leurs faiblesses et couronnons enfin le vainqueur!³⁴⁵

Citrate de calcium : Un vétéran fiable

Le citrate de calcium est un pilier de la supplémentation en calcium depuis des ^décennies5. Cette forme populaire est connue pour sa biodisponibilité élevée, ce qui signifie que votre corps absorbe facilement le calcium qu’elle ^contient6. Il s’agit d’un avantage important, en particulier pour les personnes dont l’acidité gastrique est ^faible78. Contrairement à d’autres suppléments de calcium, le citrate de calcium n’a pas besoin d’un environnement très acide pour être absorbé, ce qui en fait un choix agréable pour l’^estomac9.

La popularité du citrate n’est pas seulement due à sa commodité – il offre plusieurs avantages clés :

• Doux pour l’intestin : De nombreux suppléments de calcium, comme le carbonate de calcium, peuvent provoquer la constipation. Le citrate de calcium, en revanche, est généralement bien toléré et moins susceptible de perturber votre système ^digestif10.
• Largement disponible : Il est facile de trouver du citrate de calcium. C’est un produit de base dans la plupart des pharmacies et des magasins d’aliments naturels, ce qui en fait une option facilement accessible.
• Une expérience éprouvée : Des années de recherche et d’utilisation clinique ont établi que le citrate de calcium est un moyen efficace d’augmenter l’apport en calcium et de favoriser la santé ^osseuse11.

Cependant, même le vétéran le plus expérimenté peut encore s’améliorer. Si le citrate de calcium est un choix fiable, des recherches récentes suggèrent qu’un concurrent pourrait offrir un léger avantage : le citrate de calcium malate.

Malate de citrate de calcium : Le challenger innovant

Ce nouveau venu reprend la formule familière du citrate de calcium et y ajoute un élément nouveau : l’acide malique. L’acide malique, que l’on trouve naturellement dans les fruits comme les pommes, pourrait être l’arme secrète qui améliore la fonction du citrate de calcium ^malate12. Les légumes verts à feuilles sont une excellente source de citrate de calcium malate. La poudre de citrate malate de calcium se présente généralement sous la forme d’une poudre blanche à blanc cassé ou de fines granules. Cette consistance poudreuse lui permet d’être facilement encapsulé dans des suppléments ou mélangé à des ^boissons13. Contrairement à d’autres suppléments de calcium, il présente une bonne solubilité dans l’eau, ce qui signifie qu’il se dissout facilement pour être absorbé efficacement par l’organisme.

C’est ici que le citrate malate de calcium entre en scène et peut donner des coups de poing :

Une meilleure absorption :

Des études suggèrent que le citrate de calcium malate offre une meilleure absorption que le citrate de calcium ^{ordinaire1415}, en particulier pour les personnes ayant une faible teneur en vitamine D. Cela se traduit par un calcium plus facilement disponible pour l’organisme.

Un gramme de citrate de calcium malate USP fournit généralement environ 200 mg de calcium élémentaire dans le citrate de calcium malate, la mesure standard de la teneur en calcium. L’inclusion de l’acide malique dans les avantages du citrate malate de calcium, avec son groupe d’acide carboxylique supplémentaire, pourrait être l’arme secrète.

Cela améliore potentiellement la solubilité globale du citrate de calcium malate, facilitant sa dissolution et son absorption, en particulier pour les personnes ayant des problèmes ^digestifs16.
Cette solubilité améliorée se traduit également par une grande facilité de mélange dans les boissons et une absorption aisée, maximisant ainsi son potentiel de renforcement osseux. Les compléments alimentaires à base de citrate de calcium et de malate se présentent sous diverses formes pratiques telles que les gélules, les comprimés et même les poudres pour faciliter leur incorporation dans les boissons.

Potentiel pour la santé des os :

Les problèmes osseux vous minent ? C’est là que le citrate malate de calcium (CCM) intervient en tant que chevalier en armure étincelante pour votre système ^{squelettique17}.

Contrairement à d’autres sources de calcium qui doivent être associées à des aliments pour être absorbées, le CCM est un super-héros qui agit à tout moment, avec ou sans repas. Cela se traduit par une meilleure santé osseuse pour les adultes, en particulier les femmes ménopausées.

Des études suggèrent non seulement que le citrate de calcium malate ralentit la perte osseuse chez les personnes âgées, mais aussi que le citrate de calcium malate guérit les ^fractures18. Bonus : pour les personnes sujettes aux calculs rénaux, la CCM n’aggravera pas le problème !

Les premières recherches ont montré que le citrate malate de calcium pourrait être plus efficace qu’un placebo ou même que le carbonate de calcium pour renforcer la santé osseuse des femmes ménopausées ayant un faible apport en calcium (Fig -2a).

Bien que d’autres études soient nécessaires pour confirmer cette affirmation, les premiers résultats sont prometteurs pour les personnes qui recherchent un supplément qui va au-delà du simple maintien de la santé ^osseuse1920.

D’après les données disponibles, le citrate malate de calcium semble être le meilleur choix pour la plupart des personnes recherchant une santé osseuse ^optimale21.

Utilisation du malate de citrate de calcium

Pour les champions de la santé osseuse, le malate de citrate de calcium (CCM) et la vitamine D3 forment un duo puissant. Contrairement à certaines sources de calcium, le CCM est facilement absorbé par l’organisme, même en l’absence de nourriture. La vitamine D3, souvent appelée la vitamine du soleil, est essentielle pour aider votre corps à utiliser ce calcium.

Ensemble, elles contribuent à renforcer les os et à réduire le risque de fractures, ce qui est particulièrement important avec l’âge. Une étude a montré que, sur une période de trois ans, 5,9 % des personnes du groupe malate de citrate de calcium + vitamine D3 et acide folique ont subi une première fracture, contre 12,9 % dans le groupe placebo (Fig. 2b⁾²².

Pour les personnes soucieuses de la santé de leurs os, le malate de citrate de calcium (CCM), le calcitriol et la vitamine K2-7 forment une équipe de rêve. Le CCM fournit du calcium facilement absorbé, l’élément constitutif d’une ossature solide.

Le calcitriol, la forme active de la vitamine D, agit comme un superchargeur, aidant votre corps à absorber encore plus de calcium à partir de votre ^intestin23. La vitamine K2-7 intervient ensuite comme un chef d’orchestre, dirigeant le calcium vers les os et les dents, là où il est le plus nécessaire. Ce trio puissant peut contribuer à prévenir les ^fractures osseuses24 .

• Le calcium est vital pour la mère et le bébé pendant la grossesse, une quantité suffisante favorisant le développement d’os et de dents solides pour votre petit. Le citrate malate de calcium pendant la grossesse est largement utilisé car il est facilement absorbé par l’^organisme25.
• Bien que les recherches sur les effets du citrate de calcium malate sur les spermatozoïdes soient en cours, certaines études suggèrent qu’il pourrait jouer un rôle dans la fertilité masculine.
• Bien que le malate de citrate de calcium soit principalement étudié pour ses bienfaits sur la santé des os, certaines études préliminaires explorent les bienfaits du malate de citrate de calcium sur la santé de la peau.
• Alors que certains enfants consomment suffisamment de calcium dans leur alimentation, le malate de citrate de calcium pour enfants peut être une option pour les enfants ayant un faible apport en calcium afin de favoriser un développement osseux sain.

Conclusion

• Lorsqu’il s’agit de choisir un supplément de calcium, le citrate de calcium et le malate de citrate de calcium (CCM) sont tous les deux de bonnes options.Cependant, le CCM pourrait être le champion pour plusieurs raisons.Du point de vue du coût, le citrate de calcium tend à être légèrement moins cher.
  Mais cette petite différence de prix peut être compensée par la possibilité d’avoir besoin d’une dose plus élevée de citrate de calcium parce qu’il n’est pas absorbé aussi bien que le ^CCM26.
  Voici le clou : le citrate de calcium peut parfois provoquer des effets secondaires comme la constipation et les ballonnements, alors que le CCM est plus doux pour le système digestif.

  Ainsi, si le citrate de calcium peut être une option économique dans un premier temps, l’absorption supérieure et les effets secondaires plus légers du CCM pourraient en faire le choix le plus rentable à long terme.